최고의 휴식 - 마음챙김 방법 정리

마인드 풀니스 호흡법기본자세를 취한다몸의 감각을 의식하다호흡을 의식한다잡념이 떠오를 땐 그 사실을 알아차리고 호흡에 다시 주의를 집중한다호흡은 의식의 닻이다잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다동작 명상 방법걷기 명상 → 팔다리 근육, 관절의 움직임, 발바닥의 감각에 의식 집중선 자세 동작 명상 → 팔 근육의 움직임, 피의 쏠림 등에 의식을 집중앉은 자세 동작명상 → 근ㅇ꽈 관절의 움직임과 감각에 의식을 집중뇌를 건강하게 만드는 방법온-오프 전환 의식 갖기자연 접하기아름다운 것 경험하기몰두할 수 있는 것 찾기고향 찾기브리딩 스페이스스트레스의 영향을 알아차린다호흡에 의식을 집중몸 전체로 의식을 넓힌다몽키마인드 해소법사고에 라벨링을 해서 ‘여러번 생각했다’ 는 사실을 알아차린다.같은 전제를 ..

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• · 2023. 4. 18.
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KPT에 대해 221004

💡 Today I Learned 요약 (23회차) - KPT를 통해 회고를 좀 더 견고하게 수행할 수 있다. - 개인 관점에서도 KPT를 통해 회고 구조화는 가능한 것 같다. KPT에 대해 오늘은 회사에서 부서 단위 '기술 공유' 세션이 있었고 내 발표도 있었는데 기술 공유 그 자체보다는 그간 작업해왔던 Appsflyer 데이터 파이프라인 구축 회고 같은 느낌이라 마무리를 어떻게 할까 하다가 KPT가 떠올라서 KPT에 대해 짧게 적어보고자 함. KPT는 Keep, Problem, Try의 3가지의 관점에서 회고를 진행한다는 뜻으로 KPT라 불린다. 보통 회고라는 것은 각자 하는 일이 나눠진, 즉 분업화가 되어 있을 때 유효하다. 보통 사람들은 자기 일에 대해서만 관심을 가지지, 다른 사람의 업무나 프로젝..

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• · 2022. 10. 4.
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