최고의 휴식 - 마음챙김 방법 정리

마인드 풀니스 호흡법

• 기본자세를 취한다

• 몸의 감각을 의식하다

• 호흡을 의식한다

• 잡념이 떠오를 땐 그 사실을 알아차리고 호흡에 다시 주의를 집중한다

• 호흡은 의식의 닻이다

• 잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다

동작 명상 방법

• 걷기 명상 → 팔다리 근육, 관절의 움직임, 발바닥의 감각에 의식 집중

• 선 자세 동작 명상 → 팔 근육의 움직임, 피의 쏠림 등에 의식을 집중

• 앉은 자세 동작명상 → 근ㅇ꽈 관절의 움직임과 감각에 의식을 집중

뇌를 건강하게 만드는 방법

• 온-오프 전환 의식 갖기

• 자연 접하기

• 아름다운 것 경험하기

• 몰두할 수 있는 것 찾기

• 고향 찾기

브리딩 스페이스

• 스트레스의 영향을 알아차린다

• 호흡에 의식을 집중

• 몸 전체로 의식을 넓힌다

몽키마인드 해소법

• 사고에 라벨링을 해서 ‘여러번 생각했다’ 는 사실을 알아차린다.

• 같은 전제를 가지고 반복해서 생각하는 것이 아닌지 예외를 생각한다

• 존경하는 인물과 같은 현자의 관점에서 생각한다.

• 좋고 나쁨으로 판단하지 않는다.

• 원인을 찾아본다.

화가 날 때 RAIN 방법

• 화가 나는 것을 알아차린다. (Recognize)

• 화가 난다는 현실을 받아들인다. (Accept)

• 몸에 어떤 변화가 일어나는지 살펴본다 (Investigate)

• 화와 자신을 동일시하지 않고 분리한다 (Non-Identification)